你一定已經知道有氧運動包括慢跑、騎自行車、快走、遊泳、跳繩、有氧運動、爬樓梯、滑雪、太極拳、跳舞等等。有氧運動就是指短時間內耗氧量高的運動，即人體在運動過程中吸入的氧氣相當於需要，能達到生理平衡，並能持續3分鍾以上或長時間的連續運動，稱為有氧運動。
有氧運動在減脂和肌肉建設期間都是必不可少的。適當的有氧運動有助於改善身體的心肺功能，增強耐力，從而提高整體訓練強度。最常見的有氧運動包括慢跑、遊泳、有氧運動和騎自行車。建議上述類型的運動應能夠達到30分鍾以上，60分鍾以下。畢竟，15分鍾最多只能算是熱的。這有助於燃燒糖和脂肪。
總之，你必須知道你只能在不到3分鍾的時間內完成它，你需要休息一段時間，即無氧運動。無氧運動是肌肉增長不可缺少的訓練方法，因為它具有較大的訓練強度，可以使肌肉達到破壞的效果。同時，我們可以匹配高營養的飲食，足量的蛋白質可以通過休息使肌肉重新組織。更強大，通過不斷重複破壞和重組，肌纖維將變得越來越厚，肌肉的寬容度將變得越來越明顯。但這個過程也比較慢，你一定不要擔心。
同時。肌肉對身體亦都係好緊要，我哋嘅肌肉其實係燃燒緊我哋嘅卡路里變成能量，只係減少咗水分同埋脂粉只係短期嘅效果。許多人認為無氧訓練只能在肌肉生長期進行，而不能在減脂期進行。事實上，這個想法是錯誤的。因為你身體每多出一公斤肌肉，就會消耗大約110卡路裏的熱量，這相當於每天坐著跑10分鍾。所以如果你想通過運動達到減肥的目的，可以采取無氧運動和有氧運動相結合的方式，效果最好。
如果你的目標是鍛煉肌肉，每周做兩次有氧訓練。因為在肌肉增強的過程中，脂肪會因為過量的熱量而增加，中等程度的有氧訓練可以消耗過量的熱量，減少脂肪的累積。在了解了有氧和無氧運動的概念之後，你的下一次訓練是否更加清晰?
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