你一定已經知道有氧運動包括慢跑、騎自行車、快走、遊泳、跳繩、有氧運動、爬樓梯、滑雪、太極拳、跳舞等等。有氧運動就是指短時間內耗氧量高的運動,即人體在運動過程中吸入的氧氣相當於需要,能達到生理平衡,並能持續3分鍾以上或長時間的連續運動,稱為有氧運動。

  有氧運動在減脂和肌肉建設期間都是必不可少的。適當的有氧運動有助於改善身體的心肺功能,增強耐力,從而提高整體訓練強度。最常見的有氧運動包括慢跑、遊泳、有氧運動和騎自行車。建議上述類型的運動應能夠達到30分鍾以上,60分鍾以下。畢竟,15分鍾最多只能算是熱的。這有助於燃燒糖和脂肪。

  總之,你必須知道你只能在不到3分鍾的時間內完成它,你需要休息一段時間,即無氧運動。無氧運動是肌肉增長不可缺少的訓練方法,因為它具有較大的訓練強度,可以使肌肉達到破壞的效果。同時,我們可以匹配高營養的飲食,足量的蛋白質可以通過休息使肌肉重新組織。更強大,通過不斷重複破壞和重組,肌纖維將變得越來越厚,肌肉的寬容度將變得越來越明顯。但這個過程也比較慢,你一定不要擔心。

同時。肌肉對身體亦都係好緊要,我哋嘅肌肉其實係燃燒緊我哋嘅卡路里變成能量,只係減少咗水分同埋脂粉只係短期嘅效果。

  許多人認為無氧訓練只能在肌肉生長期進行,而不能在減脂期進行。事實上,這個想法是錯誤的。因為你身體每多出一公斤肌肉,就會消耗大約110卡路裏的熱量,這相當於每天坐著跑10分鍾。所以如果你想通過運動達到減肥的目的,可以采取無氧運動和有氧運動相結合的方式,效果最好。

  如果你的目標是鍛煉肌肉,每周做兩次有氧訓練。因為在肌肉增強的過程中,脂肪會因為過量的熱量而增加,中等程度的有氧訓練可以消耗過量的熱量,減少脂肪的累積。在了解了有氧和無氧運動的概念之後,你的下一次訓練是否更加清晰?

相關文章:

運動和健身應適度,身體出現時應注意這些情況

運動和健身有什麼區別

讓鍛煉和健身成為生活的一部分非常重要

冬季健身的六大好處是一個很好的答案

如何避免運動和健身受傷