有的人,反其道而行之,聽說跑步腿會變粗,就指望著給小腿增加點肌肉,看起來更有男人味。可是,靠跑步增加肌肉,有點天真了。

一些權威醫學研究認為,要增加肌肉的體積,需要做抗阻運動(肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動,如舉啞鈴、沙袋、拉彈簧等),並且是8~15RM的抗阻運動。

RM是一個計量單位,1RM,就是你只能夠舉起一次啞鈴的最大重量。比如,你單手盡全力舉一個20公斤的啞鈴,只舉一次就力竭了,你的1RM就是20公斤。基於此原理,你可以觀察在健身房練肌肉的人,每組杠鈴訓練基本都在8~15次。

雖然我們跑步時,大小腿都需要用力,但你會跑八步就力竭了嗎?顯然不會。所以,跑步不能算是抗阻運動。因此總體來說,跑步對小腿、大腿肌肉是一個低負荷、多次重複的耐力訓練,跑步是有氧運動,理論上不會增加肌肉的體積。

跑步不會讓小腿變粗。發現自己腿粗不能怨跑步。其實是否能擁有美腿,主要還是要靠遺傳,與父母身形、身高等方面的因素有關。 所以希望喜歡跑步的人繼續持之以恒啦,畢竟經常跑步非常有利於身體健康。但還要記住,運動鍛煉的同時,也要控制好飲食,否則,人變胖,腿變粗,可別怪跑步哦。